ゆる〜いダイエットを始めて1ヶ月。
1ヶ月の成果と、今後どうしていくかをここに書いておきます。
おさらい：私のゆるダイエットルール
まずは前回の記事でご紹介した私のゆる〜いダイエットのルールをおさらいします。
① あすけん(有料プラン利用中)で食事記録 → 完璧に記録しない。ざっくりでOK
② 毎朝体重を測る → 増えても測る
③ スクワット15回×3セット → 運動嫌いなので、とりあえずこれだけ(笑)
④ ChatGPTに毎日報告 → まずはこれだけ
そして、8月10日のダイエット開始時の体重は71.4kgでした。
9月9日の結果
最初に結論から言います。
体重は「70kg」ジャスト！！
マイナス1.4kgです。
……実は最初の記事、70kg→60kgのマイナス10kgのダイエットを目指すと書いていましたが、
そもそもちょっとサバを読んでいました(前回の記事にもちゃんと書きましたよ！笑)。
なので、体重が減ったことはよかったなと思うのもの、正直な気持ちとしては「やっとスタートラインに立てた」という感覚に近いです。
1ヶ月の振り返り
この1ヶ月で一番体重が重かったのはスタート時の71.4kg。
一番軽かったのは69.1kgでした。
生理中に少し増えたりもしましたが、70kgを下回る日が多くなってきています。
ルールをどのくらい守れたか、正直に振り返ってみます。
① あすけんで食事記録
結果:ほぼ毎日記入！
食べすぎた日は正直記録するのも嫌でしたが、感覚ではなく「具体的にどのくらい食べすぎたか」「どの栄養素を摂りすぎ・不足しているか」が可視化されたのは良かったです。
② 毎朝体重を測る
結果:ほぼ毎日測れた
体重が増えた日は、朝からChatGPTに「体重増えちゃったんだけど〜〜」と嘆きを共有していました。
体重の記録↓↓
↓ChatGPTとのやりとり
③ スクワット15回×3セット
結果:毎日できた！
コツコツ継続するのが苦手な私にとって、これは正直快挙です。
前回の記事でも紹介しましたが、この本とアプリのおかげで、驚くほどスムーズに習慣化できました。
ポチップ
▶ 「継続する技術」アプリ
＜iOS版＞
④ ChatGPTに毎日報告
結果:忘れた日もあるけど、増えた時・食べすぎた時ほど報告
途中で挫折してしまうのを防げた気がしています。
次の1ヶ月
結果として体重は減っていたものの、最初にサバを読んでいたこともあり、11月の目標(65kg)まではあと5キロという現実に直面しています。。
このゆる〜いルールに加えて、朝の散歩（目標はとりあえず週２日）や少しのカロリー制限も取り入れていこうと思っています。
この辺りはやりながらルールを作っていくので、次回の記事で「何をして、どんな効果があったか(なかったか)」を紹介できればと思います。
ダイエット中の方、一緒に頑張りましょう！
▶ 前回の記事はこちら
